<<
>>

РЕГИСТРАЦИЯ ВАШЕГО ОБСУЖДЕНИЯ

Теперь я хотел бы научить вас пользоваться моделью НМПОА (английская аббревиатура — ABCDE — прим. пер.). Что означает НМП, вы уже знаете, О — это обсуждение, А — активизация. Зафиксируйте пять ближайших отрицательных событий, с которыми вам придется столкнуться.
Вслушайтесь в собственное мнение по их поводу, оцените вытекающие последствия и энергично обсудите это мнение с самим собой. После этого обратите внимание на активизацию, которая возникнет, как только вы сумеете побороть свое отрицательное мнение, и все запишете. Эти пять отрицательных происшествий могут быть мелкими: почта задерживается; на ваш звонок не отвечают; мальчик, заправлявший машину, не помыл ветровое стекло. Во всех случаях воспользуйтесь четырьмя методиками эффективного обсуждения с самим собой. Прежде чем начать, проштудируйте приведенные ниже примеры. Неприятность: Я взяла поносить дорогие серьги у подруги и одну из них потеряла на танцах. Оптимистичная жизнь $41 Мнение: Я такая безответственная! У Кей это самые любимые сережки, и, конечно, я взяла и одну потеряла. Ну и обозлится же она на меня! И правильно сделает. Будь я на ее месте, я б себя тоже возненавидела. Просто какая-то фантастическая растяпа. Не удивлюсь, если услышу от Кей, что она не хочет больше иметь со мной ничего общего. Последствия: Я чувствовала себя ужасно, мне было стыдно и не хотелось звонить Кей и рассказывать, что случилось. Некоторое время я просто сидела, как дура, пытаясь собраться с силами и позвонить. Обсуждение: Да, конечно, потеря этой сережки — это действительно неудача. Кей их очень любила [свидетельство] и, по-видимому, будет сильно расстроена [результат]. Однако она поймет, что это произошло случайно [альтернатива], и я очень сомневаюсь, что она способна меня за это возненавидеть [результат]. Не думаю, что было бы правильно заклеймить .меня, как совершенно безответственную, просто за то, что я потеряла эту злосчастную сережку [результат]. Активизация: Конечно, в связи с этой потерей у меня оставалось плохое настроение, но я уже не чувствовала такого стыда, как сначала, и не боялась, что Кей перестанет со мной дружить. Я чувствовала в себе силы успокоиться и позвонить Кей, чтобы все объяснить. А вот еще одна история, с первой половиной которой вы уже познакомились раньше. Неприятность: Я рано вернулась с работы и обнаружила, что сын с приятелями сидят в гараже и курят марихуану. Мнение: Он хоть понимает, что делает? Задушить его хочется! Вот пример его безответственности. Ему совсем 342 Мартин Э. П. Зелигман нельзя доверять. Он все время врет. И я больше не собираюсь это его вранье слушать. Последствия: Я ужасно на него рассердилась. Даже отказалась с ним что-нибудь обсуждать. Обозвала его маленьким преступником, которому нельзя доверять. Остаток вечера из меня шел дым. Но вот как закончил бы этот внутренний диалог специалист по дискуссиям с собой. Обсуждение: Да, конечно, тот факт, что Джошуа курит марихуану, говорит о его безответственности, но это не значит, что он абсолютно лишен чувства ответственности и ему совсем нельзя доверять [результат]. Он никогда не прогуливал школу, всегда звонил домой, если задерживался, и выполнял свою долю домашних работ [свидетельство]. Случай, конечно, очень серьезный, но делу не поможет, если считать, что все его слова — сплошная ложь [полезность]. В прошлом мы всегда нормально общались, и я думаю, что если я успокоюсь, то дела поправятся [полезность]. Если же я не захочу обсуждать с Джошуа ситуацию, то ее не удастся исправить [полезность]. Активизация: Я сумела взять себя в руки и стала контролировать ситуацию. Начала с того, что извинилась за то, что обозвала его, и сказала, что о его курении нам нужно поговорить. Разговор, конечно, получился временами довольно горячий, но, по крайней мере, мы разговаривали. Неприятность: Я собрала группу друзей на обед, но та, на кого я пыталась произвести впечатление, почти ни к чему не притронулась. Мнение: Наверно, у еды был мерзкий вкус. Я — плохая кухарка. Боюсь, что мне не удастся сблизиться с Оптимистичная жизнь 343 этой женщиной. Еще хорошо, что она не встала и не ушла посередине обеда. Последствия: Я была очень расстроена и зла на себя. Я так переживала по поводу своих кулинарных упражнений, что старалась весь этот вечер не попадаться этой женщине на глаза. В общем, все получилось совсем не так, как хотелось. Обсуждение: Это просто смешно. На самом деле я-то знаю, что еда совсем не была мерзкой [свидетельство]. Эта женщина, может быть, и не много поела, но остальные зато поели на совесть [свидетельство]. У того, что она поела не много, могла быть сотня причин [альтернативы]. Может быть, она сидит на диете, может, неважно себя чувствует, может, у нее вообще плохой аппетит [альтернативы]. Хотя она съела не много, видно было, что на обеде ей нравится [свидетельство]. Она рассказывала смешные истории и явно была раскована [свидетельство]. Она даже предложила мне помочь с посудой [свидетельство]. Думаю, что она бы так не вела себя, если бы чувствовала ко мне антипатию [альтернатива]. Активизация: Я уже не чувствовала себя такой растерянной и злой и поняла, что, избегая ее, я потеряла бы шанс узнать ее получше. В итоге я расслабилась и не позволила своему разгулявшемуся воображению испортить мне остаток вечера. Теперь — ваша очередь; попробуйте с этих позиций посмотреть на свою обычную жизнь, ну, хотя бы, на следующей неделе. Не ищите специально неприятностей, но, если они вам встретятся, внимательно прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Услышав отрицательное мнение, попробуйте его оспорить и победить. А затем все запишите в свой дневник НМПОА в том же самом порядке. 344 Мартин Э. П. Зелигмая Неприятность: Мнение: Последствия: Обсуждение: Активизация:
<< | >>
Источник: Мартин Э.П. Зелигман. КАК НАУЧИТЬСЯ ОПТИМИЗМУ. 1997 {original}

Еще по теме РЕГИСТРАЦИЯ ВАШЕГО ОБСУЖДЕНИЯ:

  1. ОБСУЖДЕНИЕ ВАШЕГО МНЕНИЯ
  2. Регистрация и отмена регистрации кандидатов
  3. ИСТИННАЯ СТОИМОСТЬ ВАШЕГО БЛЕСТЯЩЕГО НОВОГО АВТОМОБИЛЯ
  4. ПРОВЕРЬТЕ ОПТИМИЗМ ВАШЕГО РЕБЕНКА
  5. НМП ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА
  6. Глава VIII. ОТКАЗ В ГОСУДАРСТВЕННОЙ РЕГИСТРАЦИИ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НАРУШЕНИЕ ПОРЯДКА ГОСУДАРСТВЕННОЙ РЕГИСТРАЦИИ
  7. ОБСУЖДЕНИЕ
  8. 3. Обсуждение законопроекта
  9. ОБСУЖДЕНИЕ МИШНЫ - ТАЛМУД
  10. Обсуждение
  11. Обсуждение
  12. Беседа-обсуждение
  13. ОБСУЖДЕНИЕ И ОТВЛЕЧЕНИЕ
  14. часть I. Обсуждение понятий в группах.
  15. КРИТИЧЕСКОЕ ОБСУЖДЕНИЕ ЭКЗИСТЕНЦИАЛИЗМА
- Cоциальная психология - Возрастная психология - Гендерная психология - Детская психология общения - Детский аутизм - История психологии - Клиническая психология - Коммуникации и общение - Логопсихология - Матметоды и моделирование в психологии - Мотивации человека - Общая психология (теория) - Педагогическая психология - Популярная психология - Практическая психология - Психические процессы - Психокоррекция - Психологический тренинг - Психологическое консультирование - Психология в образовании - Психология лидерства - Психология личности - Психология менеджмента - Психология педагогической деятельности - Психология развития и возрастная психология - Психология стресса - Психология труда - Психология управления - Психосоматика - Психотерапия - Психофизиология - Самосовершенствование - Семейная психология - Социальная психология - Специальная психология - Экстремальная психология - Юридическая психология -