ОБСУЖДЕНИЕ

Второй этап перепрыгивания через стену состоит в том, что вы повторяете то, что только что проделывали, но теперь пытайтесь оспаривать свои пессимистические объ- 392 Мартин Э. П. Зелигмаи яснения каждый раз, когда вы их делаете.

К счастью, отработка навыков обсуждения не требует длительной тренировки. Занимайтесь этим ежедневно, либо на практике, либо мысленно, когда вы не согласны с тем, что говорят или делают другие люди. Вы всю жизнь перед этим занимались тем, что оспаривали отрицательное мнение других людей. Но при этом не уделяли внимания собственным отрицательным мнениям, которые имеет смысл при этом представить исходящими от завистливого коллеги, заблуждающегося студента или вообще своего заклятого врага. Вечером дома займитесь тем же, что делали на первом этапе: достаньте свой список абонентов для «холодных звонков» или, сидя в тихой комнате, вообразите себя у возникшей перед вами на работе стены. Теперь для каждого из пяти вариантов неприятности сконцентрируйте свое внимание на собственных отрицательных мыслях и попробуйте их оспорить. После обсуждения каждого эпизода записывайте НМП вместе со своим О (обсуждением) и активизацией (А), а также возникающими чувствами. Прежде чем начинать, прочитайте предлагаемые примеры, которые помогут вам сориентироваться.

<< | >>

↑

Источник: Мартин Э.П. Зелигман. КАК НАУЧИТЬСЯ ОПТИМИЗМУ. 1997

Еще по теме ОБСУЖДЕНИЕ: