Плоский и мускулистый живот

У малышей, только начавших ходить, маленький круглый живот, который они несут на коротких и пухленьких ножках, очарователен. Но с возрастом этот «живот ангелочка» становится малопривлекательным и даже опасным.

Он влечет за собой искривление позвоночника и неправильное дыхание. Поэтому плоский живот, которым впоследствии ваша дочь или ваш сын будут гордиться, должен вами укрепляться с самого раннего возраста. Это вопрос и здоровья, и красоты.
Прежде всего, для того чтобы убрать круглый живот, необходимо научить ребенка правильно дышать. Маленькие дети дышат животом, надувая его на выдохе. Покажите ребенку, как нужно втягивать живот, делать его плоским и упругим.
Правильное дыхание улучшает работу органов пищеварения. У* ребенка, который правильно дышит, не будет вздутого живота.
Не менее важное значение для укрепления живота имеет создание так называемого мышечного щита. В этом помогут физические упражнения.
Первое упражнение, которое младенец начнет делать сам в девять-десять месяцев, — ползание на четвереньках. Не мешайте ему. Не изолируйте его в манеже. Не привязывайте на несколько часов к маленькому стульчику. Предоставьте ребенку насколько возможно свободу, следя, конечно, за его безопасностью. Ползание на четвереньках укрепляет мышцы живота лучше, чем какое-либо другое упражнение.
Когда малышу исполнится два-три года, купите ему трехколесный велосипед. Езда на нем — лучшее из упражнений для развития мышц живота.
Начиная с трех-четырех лет разучите с ребенком небольшой комплекс упражнений. Прежде чем начать выполнять его, хорошо проветрите комнату. Если позволяет погода, откройте окно.
Свеча. Расстелите на полу одеяло.

Ребенок ложится на спину, руками упирается о пол возле бедер. Затем поднимает вытянутые ноги вверх и медленно их опускает. С четырехпяти лет можно это же движение делать поочередно правой и левой ногой. Это прекрасное упражнение для развития гибкости и укрепления мышц живота.
Кульбит наизнанку. Исходное положение то же. Обе ноги вместе. Нужно, чтобы ребенок пальцами ног попытался коснуться пола за головой. Замечательное упражнение, в результате которого выпрямляются ноги и развиваются мышцы живота.
Несколько небольших упражнений введите в виде игры. Но делать их можно не более двух-трех раз в день.
Игра с мячом. Дайте малышу в руки большой, но легкий мяч. Пусть подбросит его вверх и ударит ногой по мячу. Это упражнение развивает мышцы живота и учит сохранять равновесие. Четырехлетнего ребенка вы можете попросить направить удар в сторону.
Живой мяч. Ребенок ложится на спину. Сгибает ноги и поджимает их к животу. Затем скрещенными руками обхватывает колени и начинает покачиваться из стороны в сторону, как мяч, который катится.
Велосипед. Выполняется также лежа на спине, руки на затылке. Ребенок поднимает ноги вверх и начинает как бы крутить педали. Нужно, чтобы он сильно «нажимал на педали», полностью выпрямлял ноги. Это упражнение очень веселит детей, придает эластичность мышцам бедер, ног, живота и укрепляет их. Обратите внимание на то, что упражнение сильно утомляет детей, и злоупотреблять им не стоит.
Начиная с пяти лет можно рекомендовать бег, игры типа «салочки», которые заставляют ребенка глубоко дышать, а все мышцы работать. Полезны все игры с мячом. Они вырабатывают ловкость и гармонично развивают мышцы.

<< | >>

↑

Источник: Лямираль С., Рипо К.. Растите детей здоровыми. От 0 до 15. Все, что должна знать мать, чтобы ее ребенок рос крепким и здоровым.. 1984

Еще по теме Плоский и мускулистый живот:

- Cистемы образования - Воспитательный процесс - Дошкольное образование - Информационные технологии в учебном процессе - Коррекционная педагогика - НЛП - Образование и наука - Общая педагогика - Основы педагогического мастерства - Педагогика - Педагогика начальной школы - Педагогика современной школы - Профессиональная педагогика - Семейная педагогика - Социальная педагогика (лекции) - Теория и методика физической культуры -