12.4. Методы развития и способы измерения выносливости

Для развития специальной выносливости применяются: 1. Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2. метод интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3. Соревновательный и игровой.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

1. Внешних, которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

2. Внутренних, которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности (изменении в ЦНС, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и других системах человека).

144

Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях могут быть следующие:

=> пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);

=> минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 500 м, плавание на 1500 м);

=> наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа»;

В силовых упражнениях выносливость характеризуется:

=> числом возможных повторений этого упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге);

=> предельным временем сохранения позы тела или наименьшим временем выполнения силовых упражнений (например, при лазаньи по канату или 6-разовом подтягивании);

=> наибольшим числом движений в заданное время (например, присесть как можно больше в течение 10 с).

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движения и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости.