Альтернатива

Почти ничто из того, что с вами происходит, не случается благодаря одной-единственной причине; у большинства событий причин много. Если вы плохо показали себя в тесте, свой вклад в это могло внести много факторов: насколько сложен был тест, сколько вы занимались, насколько вы сообразительны, насколько честен был преподаватель, как показали себя остальные студенты, устали ли вы перед тестом.

Пессимисты обычно склоняются к наихудшим из всех возможных причин — самым постоянным, всеобъемлющим и личным. Джуди выбрала, как вы помните: «Я слишком стара, чтобы состязаться с этими детишками». И снова в обсуждении действительность обычно оказывается на вашей стороне. Существует множество возможных причин, так почему нужно выбирать самую ковар- 338 Мартия Э. П. Зелигман ную? Спросите себя: «Есть ли возможность взглянуть на все это менее разрушительным образом?» Джуди, имевшая уже опыт дискуссий с собой, легко нашла такую возможность: «Я работаю целый день, да еще у меня семья». Кэти, которая тоже стала большим специалистом по дискуссиям с собой, сумела перейти от «слабости» к последующему утверждению: «Вот какая я молодец, что сумела продержаться на такой строгой диете целых две недели». Чтобы успешно спорить со своими же мнениями, переберите все возможные причины. Сконцентрируйте свое внимание на таких, которые поддаются изменению («недостаточно готовилась»), конкретных («именно тот экзамен был нетипично трудным») и неличных («преподаватель необъективно ставил оценки») причинах. Может быть, вам придется даже постараться придумать такие альтернативные причины, в которые вы сами не слишком верите. Но вспомните, что по большей части пессимистичное мышление сводится к прямо противоположному, опираясь на самые ужасные из возможных вариантов, причем не потому, что они более обоснованны, а именно потому, что они столь ужасны. Ваша задача — разрушить эту деструктивную привычку, научившись производить на свет божий альтернативные варианты.

<< | >>

↑

Источник: Мартин Э.П. Зелигман. КАК НАУЧИТЬСЯ ОПТИМИЗМУ. 1997

Еще по теме Альтернатива: