§ 5, Как изменить себя?

У каждого из нас есть свои слабости, недостатки, нежелательные привычки и формы поведения, от которых хотелось бы освободиться. И это возможно сделать. Было бы желание измениться и понимание того, каким ты хочешь стать.

Хотя вначале необходимо получше разобраться в себе. И почему?
Упражнение «Аверь в мое внутреннее Я»
Посмотрите, какое иг перечисленных чувств вызывает наибольший отклик у вас? Найдите 3-4 приятных чувства, которые более всего соответствуют вашей внутренней сущности, а также 3-4 неприятных чувства, ревность              любовь
подозрительность              верность
ненависть              доверие
страх неизвестного уверенность

чувство вины тревога
обеспокоенность страх неудачи страх разоблачения низкая самооценка одиночество страх слабости покой
триумф
гордость при достижениях
энтузиазм
нежность
радость
удовлетворение
умиротворение

Запишите все восемь чувств в список под названием «Дверь в мое внутреннее Я». Теперь вы знаете свои главные чувства.
Упражнение «Я хочу измениться»
Подойдите к зеркалу и произнесите: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Если вы обнаружите сопротивление или колебания, отметьте это и выясните причину этого. Спросите себя: «Что заставляет меня сопротивляться? Какая сила сжимает мои челюсть, кулаки? Какое чу вство побуждает меня в сомнении покачивать головой, пожимать плечами? Откуда у меня это чувство?». Даже если вы не можете ответить на эти вопросы, скажите этому чувству: «Привет! Спасибо за сопротивление. Теперь я знаю, что ты есть. Ты делаешь что-то важное для меня, и я надеюсь, что ты поможешь мне измениться». Снова подойдите к зеркалу, глубоко загляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». А потом снова: «Я хочу измениться. Я хочу измениться». Скажите вслух, каким вы хотите быть. Обратите внимание, что это должны быть только положительные утверждения в настоящем времеш!. Ваше подсознание — верный слуга. Если вы скажете фразу в отрицательной форме: «Я не хочу быть тодстой», то скорее всего ею и останетесь. До мозга дойдет команда: «Хочу быть толстой», так как частицу «не» подсознание He воспринимает. Если же выскажетесь в будущем времени: «Я буду любимой», то, может статься, прождете всю жизнь. Правильно сформулированные утверждения, которые необходимо повторять как можно чаще перед зеркалом, звучат так: «Я стройная. Я любима. У меня прекрасные отношения со всеми. Я талантлива. Я добиваюсь своих целей. Я удачлива. Я достоин любви и уважения. Я заслуживаю, чтобы меня любили и могу себе позволить принять эту любовь. Я

Irna ва
могу любить и уважать других людей». Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю и уважаю себя именно таким, какой я есть. Я одобряю себя». В течение месяца ежедневно постоянно твердите себе: «Я одобряю себя. Я одобряю себя!» Говорите это себе 300—400 раз в день (чем больше, тем лучше) и повторяйте свои формулировки. Когда вам придет в голову отрицательная мысль типа: «Как я могу одобрять себя, если я такая толстая», «Глупо думать, что мне такое поможет», примите мысль такой, какова она есть, и отпустите ее. Нежно скажите такой мысли: «Я отпускаю тебя с богом и одобряю себя».
Упражнение «Вы штойиы лтви»
Откажитесь от вашего прошлого образа. Вы сегодня уже достойны любви больше, чем вчера! Сегодня вы на самом деле уже не глупы и не ленивы, но продолжаете считать себя глупым и ленивым. Пересмотрите свое представление о себе.
Это трудно: ведь на «плохие» стороны вашей личности вам указывали годами. Они словно были растением, за которым заботливо ухаживали, — поливали, ставили на солнышко, заботились о нем — и вырастили, что называется, в лучшем виде. В то время, как «хорошее» в вас росло без ухода, в тени, пренебрегалось и поэтому не могло разрастаться. Ho вы уже не ребенок. И теперь сами можете и должны позаботиться о себе.
Воздайте себе сполна за то, что выделаете хорошо —и за что вы заслуживаете уважения. Постарайтесь поверить: то хорошее, что говорят о вас, справедливо, точно и правильно. Учитесь принимать комплименты. Прогоните все отрицательные мысли о себе: «Я толстая», «Я бедная», «Я некрасивая». Это все неправда. Скажите вслух, какой вы хотите стать: «Я красивая», «Я богатая», «Я вечно молода», «У меня прекрасные отношения со всеми», «Я люблю и любима».
И вот теперь мы, наконец, понимаем, что недостаточно просто выжить. Появляется желание взять инициативу в свои руки, идти вперед, обрести новую уверенность, позволяющую быть в гармонии с собой и другими. Стремление преуспевать, расти, совершенствоваться может на каком-то апе иссякнуть: это «контратака» старых установок, сопротивляющихся прорыву. Методы разрешения внутренних конфликтов, использования ресурсного состояния научат сохранять внутреннюю целостность и оптимизм. А гибкость, умение прощать помогут по-другому взглянуть на отношения с окружающими. Надо

научиться преодолевать сопротивление, которое может появиться и помешать вам. Сопротивление — это проявление внутреннего несогласия: какая-то часть вашей личности все еще хочет жить по-старому. Иногда части нашей личности («субличности») находятся в конфликте, и тогда жить очень трудно. Необходимо, чтобы части личности не противоречили друг другу, а действовали согласованно. А для такой согласованности важно научиться слушать различные голоса в себе и научиться разрешать внутренние конфликты.
Упражнение «Разрешение внутреннего конфликта»
Хорошо, если текст этого упражнения вы прослушаете в магнитофонной записи, когда будете его выполнять, или пусть кто-то из друзей медленно читает его вам.
Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько мгновений, затем полный выдох, расслабьтесь. Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо в себе. Ощутите его бесконечность, позвольте себе раствориться в нем. И обращаясь к небу и к себе, скажите: «Я признаю свою любовь к жизни в ее прошлом, настоящем и будущем. Я свободен принять ее. Я свободен принять жизнь со всеми ее правами и обязанностями. Я свободен жить. Свободен сделать ее настолько радостной, насколько это возможно, для себя, для других людей. Я заслуживаю этого. Я беру инициативу в свои руки и активно, наравне с другими людьми участвую в жизни. У меня есть что предложить людям, и я готов постоять за себя. Я обретаю целостность и независимость».
Прислушайтесь к себе. И если есть какая-нибудь часть вашей личности, которая не согласна с этим утверждением, или какие-то привычки, которые мешают вам, остановитесь ненадолго.
Обратитесь к своему сопротивлению. Обратитесь к нему ласково, с уважением. Вы можете сказать: «Мое уважаемое сопротивление, я ценю твои усилия и хочу поговорить с тобой. Можешь ли ты пообщаться со мной прямо сейчас? Прислушайтесь к ответу, обратите внимание на чувства, образы, ощущения, которые возникают внутри вас. Это сигнал вашего сопротивления. Если вы заметили его, выясните, что оно означает: «Да» или «Нет». Скажите мысленно: «Уважаемое сопротивление, если твой сигнал означает — «Да», увеличь его, пожалуйста, его интенсивность и яркость; если же оно означает «Нет», сделай этот сигнал менее интенсивным». Поблагодарите свое сопротивление за любой ответ. А теперь скажите ему, что вы цените то, что оно делает дня вас и хотели бы спросить: «Что побуждает тебя делать то, что ты делаешь? Можешь ли ты ответить мне?». Если вы получили ответ «Да», то есть уже знакомое ощущение, картину, звук, поблагодарите его за ответ.
Если вы получите ответ «Нет», значит, намерения сопротивления недоступны нашему сознанию. И я хочу, чтобы вы знали, что они, безусловно, позитивны. Ваша сопротивляющаяся часть делает неосознанно что-то очень важное и полезное дая вас. Давайте скажем ей за это «Спасибо».
А теперь спросите: «Что ты хочешь сделать для меня, когда сопротивляешься?».
Послушайтесь, может быть, вы узнаете ответ, если это доступно вашему сознанию. Независимо от того, узнали вы причину или нет, ваше сопротивление делает что-то позитивное для вас. Обратитесь к нему со следующей речью: «Я ценю твои усилия, и я хочу, чтобы в дальнейшем ты успешнее помогало мне. Хорошо бы найти новые более успешные и приемлемые способы выполнения той задачи, о которой ты заботишься. Можешь оказать мне такую услугу?». Поблагодарите сопротивление за ответ или молчание. Ведь молчание — знак согласия.
Обратитесь к другой своей очень важной части — творческой. Вспомните время, когда вы были очень успешны и изобретательны. Почувствуйте в себе ваше творческое начало. Какое ощущение возникло, как проявляет себя творческая часть? Поприветствуйте за то, что откликнулась. Попросите свое сопротивление сказать творческому началу, что оно хочет для вас сделать, когда сопротивляется новым изменениям. Пусть творческое начало узнает, в чем смысл сопротивления. Попросите обе ваши части поработать для вашего блага. Попросите сопротивление позволить творческой части создать новые способы достижения цели сопротивления.
Попросите творческое начало сделать все возможное и создать несколько таких способов. Так же попросите сопротивление выбирать три возможности, которые бялыпе всего подходят в достижении позитивной цели. Пусть творческое начало даст сигнал «Да» на каждый такой выбор. Поблагодарите обоих ваших союзников.
И теперь, когда выбор сделан, спросите свое сопротивле

ние: «Можешь ли ты взять на себя ответственность за использование новых возможностей и новых способов достижения цели?». Поблагодарите сопротивление за проделанную работу. А теперь повторите еще раз: «Я признаю свою любовь к жизни. Я признаю свою любовь к жизни в ее прошлом, настоящем и будущем. Я свободен принять жизнь со всеми ее правами и обязанностями. Я свободен сделать жизнь настолько радостной, насколько это возможно для себя и других людей. Я заслуживаю этого. Я беру инициативу в свои руки и активно, наравне со всеми участвую в жизни. У меня есть что предложить людям, и я готов постоять за себя. Я обретаю целостность и независимость».
Итак, вы знаете теперь технику разрешения внутренних конфликтов. Используя ее, вы можете всегда договориться с той своей частью, которая вступает в противоречие с вашими основными намерениями. Решающее условие, которое необходимо соблюдать, — поддерживать свои положительные стороны.
Найти радость в жизни, поверить в себя, достичь понимания себя и другихпомогут психологические упражнения «Да», «Портрет».

Выберите время (30-40 минут), когда вам никто не помешает. Устройтесь поудобнее, сидя, полулежа или лежа. Расслабьтесь на несколько минут тем способом, который вам ближе и приятнее. He спешите. Дышите при этом ровно, глубоко и медленно, как во сне. Включите, если возможно, тихую, приятную музыку, и когда вы почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось, напряжение исчезло, сконцентрируйтесь. Представьте себе кисть, карандаш или мел — что вам больше нравится. Начните мысленно рисовать свой портрет. Сначала нарисуйте в «целом» — овал (это голова), очертания туловища,, руки, ноги. Чтобы сделать это в воображении, не обязательно быть художником. При этом повторяйте: «Я хочу стать счастливым, любимым и спокойным. И я стану таким». Теперь нанесите детали. Нарисуйте волосы, придайте им цвет и форму, которые вам нравятся. Дальше — глаза. Ciraa вашего «Я»—в глазах. Нарисуйте их яркими и искрящимися. Пусть глаза на портрете отражают радость и спокойствие. Пусть они сияют. При этом повторяйте: «Я хочу стать счастливым, любимым и спокойным, и я стану таким». Повторяйте это до тех

пор, пока не увидите мысленным взором, что глаза на рисунке действительно отражают радость и спокойствие. Пусть ваше лицо будет расслабленным, со спокойной улыбкой.Пусть оно выражает любовь, понимание и расположение ко всем. Создавая свой портрет, отразите в нем все самые лучшие качества, которыми вы обладаете. При этом повторяйте: «Я единственный. Я рад, что живу. Я благодарен себе за то, что я есть».
Представьте себя таким, каким вы хотите себя видеть. Оденьтесь так, как вам нравится. He забудьте тщательно прорисовать руки, ведь руки — это то, чем вы творите эту жизнь. Нарисуйте их сильными и крепкими, но при этом достаточно тонкими и нежными, чтобы творить прекрасное. Теперь окиньтевзором свой портрет. Скажите себе: «Это мой портрет. Такой я на самом деле». Он вам нравится? Спросите себя, не надо ли что-нибудь изменить или исправить? Добавьте последние штрихи. Представьте надпись золотистыми буквами: «Это я».
А теперь оживите портрет. Скажите себе: «Да, это действительно я, прекрасный, совершенный, любящий, сильный, умный, счастливый человек!» И наконец: «Все сказанное и представленное — правда обо мне. И я закладываю это в мой мозг». А теперь представьте себе мощный поток света, который льется на вас. Вы видите, как этот свет озаряет ваше лицо, глаза, все тело. Вы открываете глаза — и просветленный, полный внутренних сил, можете продолжать свою жизнь.
Повторяйте такие сеансы саморегуляции время от времени, когда только проснулись и находитесь в состоянии полусна-полубодрствования. И ночью, когда вы уже начинаете засыпать, но еще не совсем уснули. Ваш мозг во время перехода ко сну и бодрствованию готов к восприятию команд. ТАКИЕ СЕАНСЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ПОМОГУТ ВАМ СОЗДАТЬ НОВЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ — СИЛЬНОГО, КРАСИВОГО, ЛЮБЯЩЕГО И ЛЮБИМОГО, ТАЛАНТЛИВОГО И УДАЧЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА. ИМЕННО ТАКИМ ВЫ И ЯВЛЯЕТЕСЬ В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ!
Упражнение «Ag»

Закройте глаза и вообразите себя в лесу. Вдохните в себя запах листьев. Послушайте пение птиц. Гуляйте по лесу. Гуляя, подойдите к пещере. Осмотрите ее. Почувствуйте землю под ногами, коснитесь стен рукой, почувствуйте твердость

камня, его прохладу. Рядом с пещерой водопад. Вы его найдете: маленький водопад и звук падающей воды. Слушайте его, тишину леса и пение птиц. Откройте всему этому свою душу. И прохладе, и тишине, и звукам. Потом сядьте в удобном месте и сосредоточьтесь в лад с лесом, раскачивайтесь с ним, дайте ему заполнить все ваше тело с головы до ног. Пусть «Да-а» проникнет в вас повсюду. Повторяйте: «Да-да, да-а». Почувствуйте это. С этим словом уходит все плохое: неприятие себя, людей, жизни. Еще раз повторите: «Да. Да. Да». С этими звуками в вас входит все приятное и успешное. «Да, это я!., (назовите ваше имя). Да, да, да, я имею право на признание и успех... Да, да, да, у меня приятное успешное настоящее и еще более приятное и успешное будущее. Да, да, да».
А теперь, когда «Да» заполнило каждую вашу клеточку, начните ощущать улыбку — в теле, в самой глубине вашего самосознания. Пошлите эту добрую улыбку вашему телу, своему имени, тому, что вы мужчина или женщина, своим желаниям. Обратитесь к своему прошлому, настоящему, будущему. Улыбнитесь и своим обязанностям. Эта улыбка приходит не только на ваши уста. Эта улыбка всего вашего существа и существования. Повторяйте: «Да, да, да, я улыбаюсь, я улыбаюсь себе, своей жизни, я улыбаюсь всем, я улыбаюсь вам». А теперь с ощущением внутренней улыбки медленно, не торопясь, вернитесь в комнату.

Сделайте глубокий вдох и полный выдох и откройте глаза.
Повторение этих упражнений позволит вам найти радость, воспринимать жизнь с энтузиазмом, стать выигрывающим в жизни.
Упражнение «. Декларация самоценности»
Прочтите вслух, стремясь убедить себя в своей высокой самоценности:
«Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут Увидеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, Удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мне принадлежат мой рот и все слова, которые он может произнести, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне, потому что Я выбрал это. Это есть. Это достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой.
Конечно, во мне есть нечто, что вызывает мое недоумение. Ho теперь, когда я не боюсь посмотреть в себя, я смог} сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих, целей, чтобы полезного во мне становилось все больш, и больше. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, думать, чувствовать, говорить и действовать. Значит, во мне есть все, чтобы жить. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Яягншт UKtwB к уверенности в севе Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и сформулируйте свои цели. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Проанализируйте свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хотя бы и мог. Простите себе прошлые ошибки и грехи. После того, как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их и не возвращайтесь к ним.
4K Чувство вины и стыда не помогут вам добиться успеха. He позволяйте себе предаваться им. Ищите причины своего поведения не в своих недостатках, а в физических, социальных, экономических'и политических аспектах нынешней ситуации. He забывайте, что каждое событие можно оценить по- разному. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к

людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением. Никогда не говорите о себе плохо, особенно избегайте называть себя «глупым», «уродливым», «невезучим» и т. д. Ваши действия могут подлежать любой оценке, но не позволяйте другим критиковать вас как личность. Иное поражение — это удача, из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неудач удалось избежать. He смиряйтесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вы не можете изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.
И. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше себя понять. Практикуйтесь в общении. Представьте себе, что и ваши друзья, сестры, братья могут испытывать страх, неуверенность, и постарайтесь помочь им. Дайте им понять, что вы открыты для общения с ними. Выберите себе несколько серьезных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких. Трезво взвесьте, какие необходимы средства для достижения этих целей.
ItK He оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. He бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не услышит.
15. Вы не объект, на который в алятся все неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы вершина эволюции, вы — воплощение надежд ваших родителей, вы — неповторимая личность, творец своей жизни, вы повелеваете событиями. Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям, и застенчивость отступит.
Если человек, сдерживая свои чувства, находится в подавленном состоянии или охвачен тревогой, переполнен чувством вины, страхом от неспособности установить благополучные контакты с окружающими людьми, то он неуверен в себе. Это относится к застенчивым людям. Некоторые из них стараются всячески понравиться другим, забывая выражать свои чувства, мысли. Они скорее становятся объектами насмешек. Другие же неуверенные в себе люди выбирают агрессивное поведение, как бы стараясь восстановить попранную справедливость за счет унижения других. Агрессивный человек использует любой повод, чтобы показать свою значимость. Мы легко можем представить себе начальника, отчитывающего подчиненного, взрослого, который делает замечание подростку в оскорбительной для подростка форме, продавца, в гневе кричащего на покупателя. Все это также примеры неуверенного поведения. Агрессивность не замещает и не компенсирует неуверенность. Это понимают уже дети, которым доставляет удовольствие «доводить» учительницу. Результатом такого поведения является конфликт.
Уверенное поведение — это полная открытость своей личности, признание ценности своей личности вместе с признанием ценности личности других людей. Уверенный в себе человек сделает группе подростков замечание в уважительной форме и добьется желаемого результата. Например, подросткам, которые мешают смотреть кинофильм, можно сказать спокойным, уверенным и независимым тоном: «Мы все пришли смотреть кино, аразговорымешают слышать инам, ивам. Давайте все-таки посмотрим фильм». Агрессивный же человек в этой ситуации сразу же поспешит обозвать подростков хамами, хулиганами и нахалами, и все может закончиться острым конфликтом, испорченным вечером, разбитыми очками и лицами, порванными рубашками и помятыми шляпами, милицейскими протоколами и прочими «аттракционами». Еще более неуверенный в себе человек в той же ситуации будет сидеть и злиться, тихо зудеть на ухо соседу об испорченной молодежи, поднимая себе давление и отравляя жизнь нытьем.
Быть уверенным в себе человеком — это не дар природы, а дело техники, хотя не такой простой, что ей можно научиться у соседа по лестничной площадке, подобно тому, как плавать или ездить на велосипеде. Агрессивным людям лучше посоветовать приучать себя уважительно относиться ко всем, не делить людей на значимых и незначимых, важных и второстепенных. Помните, что вы не имеете права при любых обстоятельствах требовать от человека отказа от самоуважения, от чувства достоинства или гордости. He надо полагать себя обязанным постоянно всех вокруг воспитывать, даже если очень тянет, есть опыт и заслуги.

Упражнение «Конструктивные способы выражения агрессии»
Сдержать агрессию, подавить гнев — это значит загнать гнев внутрь, значит навсегда остаться с ним, а накопление таких подавленных эмоций не безобидно для психики. Что можно делать, чтобы разрядить нахлынувшую агрессию? Одни занимаются физкультурой: бег, подскоки и иные упражнения прекрасно разряжают энергию и охлаждают пыл. Другие люди принимают душ. Третьи боксируют (можно с подушками или воображаемым противником). Кто-то медитирует или использует методы релаксации, принимает горячие ванны или массаж. Можно написать гневное письмо, но пусть оно останется неотправленным. Можно высказать «все, что выдумаете», но наедине, мысленно представив «противника» перед собой. ПОДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ И НАЙДИТЕ СВОЙ СПОСОБ ВЫРАЗИТЬ ЯРОСТНЫЕ ЭМОЦИИ. Кроме того, необходимо помнить, что обратная сторона гнева — беспомощность. Вопрос: «Почему я разгневан?» лучше сформулировать так: «Что вызывает у меня чувство беспомощности? Почему я чувствую себя беспомощным?». Очень часто мы испытываем гнев именно потому, что в той или иной ситуации беспомощны и не можем достичь желаемого результата мирным путем. Когда возникает гнев, скажите себе: «Гнев овладевает мной, но я—это не гнев, я — это не злость».
Для того, чтобы «выпустить пары» гнева, иногда достаточно лишь хорошенько выговориться — попробуйте рассказать кому-нибудь обо всем очень спокойно, и вы почувствуете, как спадет эмоциональное напряжение. Еще один способ конструктивного преодоления агрессии: использование закона психологии, который гласит, что из двух чувств победу всегда одерживает сильнейшее. Так, гнев позволяет нам превозмочь страх и контратаковать противника, являющегося источником страха. Труднее найти противовес гневу (куда проще обуздать обычную злобу), но и эта задача вполне выполнима. Если, например, в минуту семейной ссоры вместо того, чтобы обрушить на жену весь шквал ярости, сдержитесь, а потом заставите себя рассмеяться, обнимете ее и расцелуете, гнев рассеется сам собой — он всегда проигрывает в схватке с изначально сильным чувством — любовью. Или еще одно средство: если вы страшно разгневаны, чувст

вуете, что вот-вот сорветесь, но вместо того, чтобы дать волю чувствам, сдерживаетесь и говорите себе: «Ну и что? Да что из этого? Наплевать!». Повторите несколько раз эти слова про себя, и вы почувствуете, как гаев стихнет и «стечет с вас, как с гуся вода». Лучше воспринимать агрессивность как вполне нормальную реакцию на те или иные ситуации и просто находить конструктивные способы выражения или преобразования этих чувств. Ho есть люди, которые очень боятся гнева и агрессивности. Острое раскаяние, которые они испытывают по каждому такому поводу, оказывается куда опаснее самих этих чувств и может включить разрушительный механизм самонаказания. Сочетание психологического подавления с чувством вины за свой гнев — распространенный источник многих болезненных симптомов. He ругайте себя за тот гнев, который смог овладеть вами, а настойчиво ищите наиболее адекватные для вас способы преобразования его в приемлемое поведение и состояние.
Каждому, желающему избавиться от комплекса неполноценности и неуверенности, могут помочь советы американского психолога Солтера: Говорите все, что думаете, He бойтесь выражать открыто любые, даже случайные чувства. Если кто-то рассердил вас, заявите об этом сдержанно, Ho во всеуслышание. Ваши чувства задеты? He замыкайтесь в себе, дайте понять окружающим, что вам больно. He стесняйтесь воз^жспъ. смело «давайте сдачи[2] в словесном споре. Если вы не согласны с кем-то, не поддакивайте и не молчите: заявите о своем мнении — вежливо, но твердо. Чаще и троте произносите слов© «Я*. В первом звуке фразы: «Я так думаю» заглавная буква должка слышаться явственно. Когда вас хвалят, соглашайтесь. He пытайтесь скромничать («О, ну что вы...»). В собственном успехе никогда не бойтесь признаться себе и другим.

Чаще имтфввшируйте, живите мгновением. He расписывайте планов на будущее.

но когда решение пршмто и необходимо приступить к исполнению, надо отбросить всякую ответственность за исход дела.
Этот принцип проявляет себя и в житейских ситуациях. Например, вы тревожитесь и испытываете раздражение, когда нужно идти к стоматологу. И вам известны все неприятности, связанные с этим визитом. Если эти неприятности ужасны, то можно просто не ходить. Ho если вы находите, что визит необходим, несмотря на неприятные ощущения, и вы решили пойти, то забудьте о неприятностях. Взвесьте шансы и прикиньте риск до того, как «колесо начнет вращаться». Если вы решили идти, то отбросьте и «мысленное сопротивление». «Здесь и сейчас*. He сражайтесь с призраками прошлого. He тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте свое внимание на настоящем.
Составляйте сколько угодно планов на завтра, но не пытайтесь жить в завтрашнем дне, еще чего доброго в дне прошедшем. Жить творчески — это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. Готовьтесь к будущему, но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра или даже через пять минут. Вы должны все внимание концентрировать здесь и сейчас.
Когда человек воспринимает то, что происходит вокруг него и реагирует только на происходящее сейчас, то он освобождает себя от «нервной лихорадки». Штврттт делайте только ьш дело.
Омрачает наше существование еще одна привычка — делать в одно и то же время несколько дел. Опасность этой привычки редко осознают.
• Стараясь осуществить невозможное — сделать все сразу, человек начинает нервничать, метаться, приходить в отчаяние. He пытайтесь «делать в уме» одновременно все дела и сосредоточивайте все свое внимание на том, чем вы в данный момент непосредственно занимаетесь. При таком подходе сбрасываются напряжение, беспокойство и тревога. Большинство из нас чувствует себя в постоянной «запарке» только потому, что неверно представляет свой долг, свои обязанности и ответственности. Вообразите песочные часы: из множества песчинок в каждый момент падает вниз лишь одна. Этот образ призван принести успокоение, в то время как противоположное представление выводит нас из эмоционального равновесия.
Утро вечера мудренее.
Всем известная сказка про старого башмачника и гномов. Башмачник обнаружил, что если он перед сном вырежет из кожи и разложит заготовки, то маленькие гномы, пока он спит, сошьют за него башмаки. Многие творческие работники используют весьма схожий прием.
Если вам случалось весь день безуспешно биться над какой-нибудь проблемой, попробуйте временно выбросить ее из головы и отложить принятие решения хотя бы до следующего утра. Во время сна проявляется идеальная возможность функционирования психики без всяких помех, если вы предварительно «приведете колеса в движение».
В. Бехтерев однажды заметил: «Несколько раз выходило так, что если я вечером концентрировал свое внимание на теме, которую не мог облечь в четкую формулу, то утром, стоило лишь взяться за перо, и слова всплывали одно за другим, как бы сами собой. Оставалось лишь отшлифовать написанное». Работая, умейте расславиться.
Выполняя упражнения по расслаблению, с каждым разом вы будете становиться искуснее. Вы можете воспроизводить чувство расслабленности, когда выполняете свои ежедневные обязанности. Для этого необходимо выработать привычку мысленно воспроизводить во всех деталях приятное ощущение, которое вы испытывали раньше, стимулируя расслабление в состоянии покоя. Мысленно повторите несколько раз: «Я все больше и болыперасслабляюсь». Практикуйте неоднократно ежедневно воспроизводить в памяти ощущение расслабленности. Расслабляясь и успокаиваясь, вы снимаете излишнюю напряженность и тревогу. Co временем умение расслабляться во время работы станет привычкой, и вам не придется усилием воли вызывать это состояние.

<< | >>

↑

Источник: Самыгина. Школа выживания. Обеспечение безопасности жизнедеятельности. 1996

Еще по теме § 5, Как изменить себя?:

- Основы БЖД - Пожарная безопасность - Чрезвычайные ситуации - Школа выживания -