<<
>>

ВАШ ДНЕВНИК НМП

Чтобы узнать, как работает эта система, попробуйте записывать НМП в течение ближайших одного-двух дней, во всяком случае, достаточно долго, чтобы зафиксировать в дневнике пять примеров из вашей собственной жизни.
Чтобы сделать это, прислушайтесь к постоянному диалогу, который происходит в вашем сознании, но о котором обычно вы ничего не знаете. Ваша задача состоит в том, чтобы обнаружить связь между конкретной неприятностью, пусть даже незначительной, и последующими настроениями. Например, вы болтаете по телефону с подругой и чувствуете, что она хочет поскорее окончить разговор. Для вас это некая неприятность, в результате которой вам становится грустно (последствие). Этот эпизод — входные данные для вашего НМП. Каждая ваша запись должна содержать три части. Первая, «Неприятность» — почти все, что угодно, кран, который течет; приятель, который нахмурился; ребенок, который непрерывно плачет; большой счет; невнимательность супруга и т. д. Будьте объективны, отражая ситуацию. Записывайте то, что произошло, а не свою оценку. Например, если вы ссорились с супругой, то можете записать, что ей было неприятно, когда вы что-то сказали или сделали. Так и запишите. Но не пишите в разделе «Неприятность», что «Она была несправедлива». Это уже вывод, который вы можете записать, если хотите, во второй части, которая называется «Мнение». Ваши мнения — это то, как вы интерпретируете неприятность. Постарайтесь отделить мысли от чувств (чувства пойдут в графе «Последствия»). «Я просто погубила свою диету» и «Я чувствую свою некомпетентность» — это 328 Мартин Э. П. Зелигмаи мнение. Его точность можно оценить. В свою очередь «Мне грустно» выражает чувство. Не имеет смысла оценивать точность утверждения «Мне грустно». Если вам грустно, вы грустите. «Последствия». В этой части записывайте свои чувства и то, что вы делали. Были ли вы грустны, возбуждены, радостны, виноваты или что-нибудь еще? Зачастую вы будете ощущать не одно, а несколько настроений. Запишите столько чувств и действий, сколько сумели у себя зафиксировать. Что вы потом сделали? «У меня не было сил», «Я придумал, как заставить ее извиниться», «Я вернулся в постель» — все это примеры последовавщих действий. До того, как вы начнете свои записи, вам будет полезно познакомиться с несколькими примерами того, что вы можете испытывать. Неприятность: Предполагалось, что муж искупает детей и уложит их в постель; когда же я вернулась домой с собрания, то увидела, что они прилипли к телевизору. Мнение: Почему он не может сделать то, что я попросила? Что, так уж трудно их искупать и уложить? Теперь, если я разгоню их компанию, то буду выглядеть злодейкой. Последствия: Я здорово разозлилась на Джека и, не дав ему ничего объяснить, сразу стала орать. Войдя в комнату, я выключила телевизор, даже не поздоровавшись. И выглядела, конечно, как злая ведьма. Неприятность: Я рано вернулась с работы и обнаружила, что мой сын со своими друзьями курит в гараже марихуану. Мнение: Он понимает, что делает? Я его готова задушить! Вот какой он безответственный! Ему совсем нельзя доверять; все, что он говорит, сплошное вранье. И я не собираюсь все это слушать. Оптимистичная жизнь 329 Последствия: Я безумно разозлилась на него. Отказалась даже обсуждать ситуацию. Сказала ему, что он просто маленький преступник, которому нельзя доверять. Остаток вечера из меня шел дым. Неприятность: Я позвонила человеку, которым интересовалась, и пригласила его на представление. Он сказал, что придется сделать это в другой раз, потому что ему нужно готовиться к собранию. Мнение: Да уж, прекрасная причина. Он просто хотел от меня отделаться. На самом деле ему не хочется иметь со мной никакого дела. А что я, собственно, хотела? Я для него слишком настырна. Последний раз я лезу со своими приглашениями. Последствия: Я чувствовала себя глупой, смущенной и безобразной. Вместо того, чтобы пригласить с собой кого-то другого, я решила отдать свои билеты подругам. Неприятность: Я решил сходить в гимнастический зал, но когда я вошел туда, то увидел вокруг себя сплошь крепкие и загорелые тела. Мнение: И что мне тут делать? По сравнению с этими людьми я выглядел как кит, выброшенный на берег. Срочно надо бежать отсюда от позора. Последствия: Сохраняя чувство собственного достоинства, я ушел из зала через пятнадцать минут. Теперь ваша очередь. В течение пары ближайших дней сделайте по этому образцу пять записей НМП. Сделав, внимательно перечитайте. Попытайтесь обнаружить связь между своей верой и последствиями. Вы увидите, что пессимистические объяснения породят пассивность и уныние, а оптимистические вызовут прилив энергии. Дальнейший шаг следует немедленно: если вы измените 330 Мартин Э. П. Зелигмав привычные выводы, которые делаете вслед за неприятностями, то немедленно изменится и ваша реакция на неприятность. Поговорим теперь о надежных способах этого изменения.
<< | >>
Источник: Мартин Э.П. Зелигман. КАК НАУЧИТЬСЯ ОПТИМИЗМУ. 1997

Еще по теме ВАШ ДНЕВНИК НМП:

  1. НМП ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА
  2. нмп
  3. § 3. Дневники и личная переписка
  4. Как работать с дневником
  5. Паразит и Деятель: ваш выбор?
  6. Ведите дневник своего прогресса.
  7. Лирический дневник (В.СОЛОУХИН, О.БЕРГГОЛЬЦ, Ю.СМУУЛ)
  8. Ваш будущий супруг
  9. ДНЕВНИК ЖУРНАЛИСТА [декабрь 1895 г.]
  10. ДНЕВНИК ЖУРНАЛИСТА [ноябрь 1895 г.]
  11. Может быть, Вы больше, чем Ваш ум?
- Cоциальная психология - Возрастная психология - Гендерная психология - Детская психология общения - Детский аутизм - История психологии - Клиническая психология - Коммуникации и общение - Логопсихология - Матметоды и моделирование в психологии - Мотивации человека - Общая психология (теория) - Педагогическая психология - Популярная психология - Практическая психология - Психические процессы - Психокоррекция - Психологический тренинг - Психологическое консультирование - Психология в образовании - Психология лидерства - Психология личности - Психология менеджмента - Психология педагогической деятельности - Психология развития и возрастная психология - Психология стресса - Психология труда - Психология управления - Психосоматика - Психотерапия - Психофизиология - Самосовершенствование - Семейная психология - Социальная психология - Специальная психология - Экстремальная психология - Юридическая психология -