13.6. Особенности методика развития гибкости

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Упражнений на гибкость можно включать в различные части занятия: в подготовительную, основную и заключительную.
В комплекс может входить 6-8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день. При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходному уровню. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.

При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивание: 40% активных, 40% пассивных и 20% статических. Но существует такая закономерность: чем меньше возраст, тем большую долю должны составлять активные упражнения и меньшую - статические.

Работу на развитие гибкости необходимо сочетать с развитием силовых способностей. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием упражнений с применением дополнительных отягощений, причем величина их не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1-3 кг, а при выполнении упражнений с принудительным растягиванием должно быть больше.

Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать психорегулирующие методы.

153

Контрольные вопросы:

1. Дайте определение понятий «гибкость», «активная гибкость», «пассивная гибкость».

2. Перечислите виды гибкости.

3. Перечислите механизмы, обеспечивающие проявление гибкости.

4. Назовите группы упражнений, которые используются для развития гибкости.

5. Дайте краткую характеристику методов развития гибкости.

6. Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений, которые используются для контроля гибкости.

<< | >>
Источник: И.В. Еркомайшвили. ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. 2004

Еще по теме 13.6. Особенности методика развития гибкости:

  1. Тема 13. ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ
  2. 11.6. Особенности методики развития скоростных способностей
  3. 13.3. Средства развития гибкости
  4. 13.2. Факторы, определяющие развитие гибкости
  5. §12.3. Методики исследования развития индивидных психологических свойств личности Методика 1 Самооценка структуры темперамента
  6. 8.1.4. Методики изучения особенностей личностиродителей
  7. 12.6. Методика развития специальной выносливости
  8. 13.1. Понятие о гибкости, ее виды
  9. 4.5. Психолого-педагогическое изучение подростков с нарушениями развития 4.5.1. Особенности развития
  10. 12.5. Методика развития общей выносливости
  11. О некоторых особенностях методики преподавания (из опыта работы яснополянского детского дома)