Постоянная нервозность

Часть 4 • Публичное выступление

Ораторы могут воспользоваться секретами спортсменов-победителей. Осознайте, что ваша первичная нервозность может настроить вас на предстоящее выступление и что она исчезнет, как только вы начнете говорить, визуализируйте свой успех и начинайте выступление.

приходится произносить речи перед разными аудиториями — им приходится выступать перед сверстниками, представителями других организаций, клиентами и другими людьми, чтобы объяснить свои идеи. Хотя никогда не поздно обратиться за помощью, лучшее время начать работать над преодолением нервозности перед выступлением — это поступить на студенческий курс ораторского искусства. Даже если ваши страхи оказываются на поверку скорее воображаемыми, чем реальными, важно изыскать время для обращения за помощью.

В качестве первого шага подойдите к своему преподавателю после занятий и поговорите с ним о своих трудностях. Преподаватель должен порекомендовать вам людей, с которыми вы могли бы побеседовать, или программы, в которых вы могли бы принять участие. Возможно, вы сумеете найти программу, использующую систематическую десенсибилизацию, при которой люди подвергаются многократному воздействию стимула, вызывающего у них страх, и этот стимул каждый раз оказывается связанным с чем-то приятным.

Глава 16 • Практикуемся в произнесении речей

267

Но прежде чем бить тревогу, помните, что найдется очень немного студентов, которые настолько поглощены страхом, что оказываются не в состоянии произнести речь. Используйте курс ораторского искусства как ресурс, способный помочь вам овладеть навыками, которые позволят вам преуспеть, даже когда вы испытываете крайнее волнение.

Систематическая десенсибилизация —

многократное воздействие вызывающего страх стимула и ассоциативное связывание его с чем-то приятным.

Когнитивное реструктурирование — выявление алогичных убеждений и формулирование более адекватных.

Наблюдай и размышляй Рабочая тетрадь

Контролирование нервозности

Побеседуйте с одним-двумя людьми, которые часто произносят речи (проповедником, поли-тиком, юристом, бизнесменом, преподавателем). Спросите, что повышает или уменьшает их нервозность, связанную с произнесением речи. Выясните, как они преодолевают свою нервозность. В своей рабочей тетради под пунктом 16.3 подытожьте результаты своих бесед. Затем напишите, какие действия, на ваш взгляд, могут помочь вам.