Режим и гимнастика

Итак, первое условие безопасности ребенка за компьютером — правильное обустройство места. Вторая столь же важная составляющая — организация времени.

По мнению многих гигиенистов, до пятилетнего возраста ребенку за компьютером делать нечего.

Другие специалисты настроены менее категорично: если трехлетнему карапузу очень интересно, что же там шевелится на экране, отчего бы и не дать ему посидеть за машиной несколько минут, но не больше. Скажем сразу: проблема «ребенок и компьютер» достаточно новая, и ученые еще не успели набрать убедительную статистику. Ровесникам домашней компьютеризации едва исполнилось 14-15 лет, и об отдаленных последствиях раннего приобщения к такой технике судить просто не по кому. Большинство рекомендаций пока строится на аналогии (компьютер — телевизор — книги — игрушки) и общих физиологических закономерностях. Поэтому детские дошкольные учреждения и школы придерживаются норм, которые сейчас представляются наиболее безопасными. Ребенок в возрасте от пяти до семи лет может проводить за монитором не более 30 минут в день с несколькими перерывами. Дети 7-12 лет общаются с компьютером не дольше часа в день. Общая продолжительность работы за компьютером 12-16-летних ребят должна составлять не более 2 часов в день.
При этом ребенку можно непрерывно сидеть за машиной не более 20-30 минут, затем должен следовать не менее чем трехминутный перерыв. В это время необходимо выполнять упражнения, которые призваны компенсировать статическую нагрузку на позвоночник, мышцы и органы зрения. Вариантов подобной гимнастики предлагается великое множество. Не стоит принимать какой-нибудь комплекс за догму, пусть ребенок сам выберет наиболее приятные и естественные для него способы снять напряжение.
Разумеется, все это нужно систематически объяснять детям, пока они не приобретут стойкую привычку регулярно отрываться от монитора. Перерывы и гимнастику большинство ребят делают охотно — они прекрасно чувствуют, что
таким образом меньше устают, и общение с компьютером становится легче и интереснее. Принцип выработки полезной привычки — личный пример, игра и постоянный мягкий контроль без малейшего принуждения. Переключить внимание или отвлечь ребенка всегда проще, чем запретить или заставить делать что-то. Гимнастика за компьютером должна включать в себя: потягивание всем телом, наклоны вперед и в стороны; круговые движения головой, плечами и туловищем; перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние; поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.
Врачи рекомендуют также упражнения, которые легко превратить в игру. Например, ребенок изображает кого-то: сову, тигра, обезьянку, маятник часов, страшного людоеда и т. д. В общем, все зависит от вашей фантазии.
Итак, приведем несколько упражнений, которые, кстати, полезно периодически выполнять и взрослым. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до 10. Затем откройте глаза как можно шире и вновь посчитайте до 10. Повторите упражнение два-три раза. Можно при этом позевать, оскалиться, порычать — мимической мускулатуре гимнастика тоже не помешает. В течение нескольких секунд совершайте вращательные движения глазами. Хорошо делать это перед зеркалом. Закройте глаза ладонью на минуту и более, полностью расслабьтесь и «вглядитесь в темноту». Этот прием называется пальминг и входит в состав очень интересных методик снятия напряжения и даже восстановления зрения. Описанию и обоснованию таких методик посвящены целые книги, например труды у. Г. Бейтса и его последователей.
Если вы занимаетесь восточными боевыми искусствами или йогой, то наверняка владеете прекрасными способами снятия напряжения и усталости.

Одним словом, нужно приучить ребенка проводить паузы в работе за компьютером так, чтобы после них ощущались легкость и прилив сил. А вот к широко рекламируемым очкам-тренажерам-массажерам, тем более к компьютерным программам для восстановления зрения стоит отнестись со здоровым скепсисом. Конечно, «подобное лечится подобным», но вряд ли этот афоризм применим к данной ситуации. То, что официальная медицина довольно сдержанно относится к подобным предложениям, свидетельствует об одном: вреда для здоровья от них, скорее всего, очень мало, но и польза не очевидна. Угрозу здоровью не стоит путать с угрозой для кошелька!
Стереоизображения. Вместе с тем довольно давно существует очень интересное и безопасное средство «отдыха от компьютера за компьютером». Можно отнестись к нему просто как к развлечению, однако многие с успехом используют его в качестве своеобразного зрительного тренажера.
Речь идет о стереокартинках — SIRDS (Single Image Random Dot Stereograms) — графических изображениях, при разглядывании которых определенным образом проявляются различные стереоэффекты.

Это не стереофотографии в привычном смысле, а специально сгенерированные рисованные объекты. За внешне беспорядочным нагромождением цветных точек и фрагментов при определенных условиях можно увидеть потрясающие объемные изображения. Альбомы таких рисунков можно найти в продаже. В Интернете действует целый ряд ресурсов, посвященных этой теме, в частности http://sirds.lipetsk.ru и http://basik.ru/stereo_pictures. На компакт-диске, прилагаемом к книге, в папке Images находится несколько подобных изображений.
Не будем рассматривать теорию SIRDS — для ее понимания необходимо иметь четкие представления об оптике и физиологии зрения. Скажем только, что каждый глаз видит свою часть изображения, а зрительный анализатор пытается обработать поступающую от обоих глаз информацию в соответствии со своим опытом. Работают почти те же механизмы, которые обычно приводят к зрительному
утомлению, но в данном случае происходит «полезный» обман зрения. Позитивное влияние SIRDS обусловлено тем, что при рассматривании таких картинок и аккомодация, и конвергенция устанавливаются «на бесконечность». Глаза отдыхают, хотя действительное изображение находится буквально перед носом! Более того, «удержать» мнимое объемное изображение можно только при такой установке глаз. В результате ребенок учится произвольно расфокусировать зрение, давая ему отдых. Многие профессиональные пользователи, вместо того чтобы часто переводить взгляд с монитора на стену или дальний угол комнаты, обращаются как раз к такому приему расслабления: каждые несколько секунд смотрят «далеко за экран» или «внутрь себя».
Для людей, которые проводят много времени за компьютером, просмотр стереограмм послужит прекрасной разминкой. Особенности стереограмм заставляют легче менять привычную точку фокусировки, сберегая наше зрение. />Стереокартинки можно рассматривать как на бумаге, так и на мониторе. Достаточно открыть файл с изображением любой программой просмотра, например Программой просмотра изображений и факсов Windows. Причем желательно развернуть картинку на весь экран.
Существует два способа увидеть стереоэффект.
Первый, простой метод. Приблизьте лицо к экрану на такое расстояние, чтобы изображение полностью расплылось (лучше всего вплотную). Потеряв фокус, зрение рефлекторно настроится «на бесконечность» — таков один из парадоксов нашей физиологии. Также можно долго смотреть на какой-нибудь далекий предмет, а затем быстро перевести взгляд на монитор, не меняя фокус глаз. Медленно отодвигайте голову от монитора, продолжая смотреть вдаль. При этом некоторые фрагменты картинки будут приближаться к вам, а некоторые отдаляться. В какой-то момент вы увидите расплывчатые пятна «над» картинкой или «за» ней. Сконцентрируйтесь на этих пятнах — и вы разберете трехмерное изображение.

В первые секунды лучше не бегать взглядом по всему стереоизображению и не моргать, иначе изображение может пропасть, а взгляд сфокусируется на плоскости экрана. Когда же вы уверенно «поймаете» объемную фигуру, можно и отодвинуться от экрана на большое расстояние, и моргать, и поворачивать голову, оглядывая трехмерное изображение с разных сторон. Пользователям, которые обычно работают за компьютером в очках, при рассматривании стереоизображения стоит снять очки.
Второй, интересный метод.
Овладеть этим способом проще, если вы уже освоили первый. Смотрите на рисунок с обычного расстояния (50-60 см). Мысленно представьте, что картина объемная и некоторые точки находятся глубже, чем другие. Попытайтесь посмотреть вглубь экрана, точнее, как можно дальше за него. Можно попробовать «развести» взгляд, примерно так, как это делает человек в определенной стадии алкогольного опьянения. Правда, детям последнее объяснение будет не совсем понятно! В какой-то момент изображение «расслоится», и вы вдруг увидите объемную картину.
Единственное предупреждение касается совета не мигать. Это, как уже было сказано, довольно вредно, поэтому, рассматривая SIRDS, нужно знать меру! Впрочем, после нескольких удачных сеансов появляется навык разглядывания стереоизображений, «поймать» картинку удается почти сразу, а моргание и движения глаз не приводят к потере стереоэффекта.
Очень интересно создавать SIRDS самостоятельно. Для этого существует несколько программ, например 3DMiracle и 3DMonster (http://www.ixtlan.ru) или RanDot. За основу берутся два изображения: черно-белый рисунок объемной модели и цветная текстура. Программы довольно просты в освоении. Сотворив первую стереокартинку, вы наверняка захотите поделиться успехом со всеми знакомыми.

На сайтах, посвященных стереоизображениям, представлены целые галереи работ, присланных посетителями.

<< | >>

↑

Источник: Днепров А. Г.. Защита детей от компьютерных опасностей (+CD). — СПб.: Питер. — 192 с.. 2008

Еще по теме Режим и гимнастика:

- Воспитание ребенка - Дидактика - Дошкольное образование - Избранные педагогические труды - Инновационная педагогика - История педагогики - Книги по педагогике - Коррекционна педагогика - Логопедия - Педагогика и воспитание - Педагогическая методика преподавания - Социальная педагогика - Физическая культура и спорт -