ИТОГИ

Эта глава написана таким образом, чтобы дать вам два важных навыка, которые можно было использовать на работе. Во-первых, вы научились прислушиваться к своему внутреннему критическому диалогу, записывая мнения, которые возникают у вас, когда происходят неприятности.

Вы видели, что, если эти мнения носят пессимистический характер, за ними обычно следует уныние и пассивность. Если бы вы сумели изменить эти рефлекторные объяснения свалившейся на вас неприятности, то могли бы изменить эти чувства на воодушевление и хорошее настроение. Чтобы добиться этого, вы отрабатывали технику опровержения ваших пессимистических мнений. Для этого вы 406 Мартин Э. 77. Зелягмая записывали ход соответствующего обсуждения, если оно действительно имело место на работе или просто в воображении. Для дополнительной практики вы прибегали к помощи внешних источников критики. Но это — только начало. Дальше — дело за вами. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с неприятностью, внимательно прислушайтесь к тому, как вы ее объясняете. Если ваши объяснения носят пессимистический характер, активно опровергайте их. Опровергая себя, пользуйтесь свидетельствами, альтернативами, возможными результатами и полезностью как инструментом. В случае необходимости используйте отвлекающие приемы. Пусть это станет вашей новой привычкой, дополняющей рефлекторные пессимистические объяснения, которыми вы привыкли постоянно руководствоваться.

<< | >>

↑

Источник: Мартин Э.П. Зелигман. КАК НАУЧИТЬСЯ ОПТИМИЗМУ. 1997

Еще по теме ИТОГИ: