10.3. Средства развития силовых способностей

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2.

3. Изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:

=> упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, гирями), в том

122

числе и на тренажерах;

=> упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, блочных устройств и др.);

=> упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег по песку, снегу, против ветра и т. п.).

Упражнения с преодолением веса собственного тела применяются в занятиях людей различного возраста, пола. Подготовленности и во всех формах занятий. Выделяются следующие их разновидности:

=> гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упорах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);

=> легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах, «в глубину»);

=> упражнения в преодолении препятствий.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:

=> удержание в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);

=> упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени в определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.).

Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Занятия с использованием изометрических упражнений требуют мало времени, оборудование для их проведения весьма простое и с помощью данных упражнений можно воздействовать на любые мышечные группы.