Упражнение 13. Мобилизация мышц

В этом упражнении мы вплотную подходим к механизму ретрофлексии. Когда ваш подход к объектам или людям в среде фрустрирован или оценивается как слишком опасный, так что вы обращаете свою агрессию внутрь, против себя, мышечные движения, посредством которых вы это делаете, могут сохранить свою форму или быть преобразованными, чтобы соответствовать заменяемым объектам.

Рассмотрим неэффективность ретрофлексии на примере. Пациент, проходящий психотерапию, обнаруживает необычную склонность к плачу: иногда несколько раз за сеанс он разражается слезами. Плач возникает тогда, когда можно было бы ожидать упреков или иного рода нападения. Происходит вот что: пациент чувствует себя как бы нападающим, но, не смея реально напасть, обращает атаку на самого себя, чувствует себя страдающим и разражается слезами, как бы говоря: «Посмотрите, как я безвреден и как плохо со мной обходятся». Первоначаль-

ная цель состоит, разумеется, в том, чтобы заставить кого- і то, какого-то X, может быть терапевта, плакать. Если сие невозможно, следуют слезы и хроническая обида, пока . агрессия не будет реорганизована и выведена наружу,

і В других случаях это могут быть частые головные г боли, являющиеся, как сказали бы фрейдисты, «обращенным» плачем. Тут тайна «обращения» легко разрешается, : если понять, что головные боли, как и большинство про- -

чих психосоматических симптомов, — это ретрофлектиро- ванная двигательная деятельность. Они порождаются напряжением мышц против возникающего импульса. Ваша головная боль — не что иное, как переживание мышечного напряжения. Если вы расслабите мышцы, вы начнете плакать и одновременно головная боль исчезнет.

В здоровом организме мышцы ни зажаты, ни расслаб- * лены. Они находятся в среднем тонусе, в готовности к выполнению движений, поддерживающих позу равновесия, к обеспечению передвижения или манипулирования объектами. В начале двигательно-мышечной работы этого упражнения не расслабляйтесь. Не расслабляйтесь до тех пор, пока вы не будете в состоянии справиться с возбуж- . дением, высвобождаемым таким образом. Если релаксация происходит преждевременно и вы удивлены и испуганы разблокированным возбуждением, вы сожметесь ? более, чем когда-либо, и испытаете сильную тревожность.

Однако, если вы научитесь справляться с возбуждением, . освобождение мышц будет происходить само собой.

С самого начала будьте готовы к неожиданным взрывам гнева, выкрикам, рвоте, уринации, сексуальным импульсам и т. д. Но такие импульсы, которые вы можете пережить вначале, довольно близки к поверхности, и вы легко с ними справитесь. Тем не менее, чтобы избежать возможного замешательства, мы советуем выпол- -

нять мышечные упражнения в одиночестве. Кроме того, если вы склонны к приступам тревожности, прежде чем предпринимать интенсивное мышечное сосредоточение, проработайте то, что вы собираетесь делать с помощью внутренней вербализации.

Лежа, ire расслабляясь произвольно, почувствуйте свое тело. Отметьте, где у вас ощущаются боли, — головная боль, боль в спине, писчий спазм, желудочный спазм, вагинизм и т. д. и т.'п., где есть зажимы. Не «входите» в зажим и ничего с ним не делайте. Осознайте напряжения глаз, шеи, мышц вокруг рта. Дайте своему вниманию систематически пройти по ногам, нижней части туловища, рукам, груди, шее, голове. Если вы заметите, что лежите сгорбленно, — исправьте положение. Не делайте резких движений, дайте ощущению себя мягко развиваться. Заметьте тенденцию вашего организма к саморегуляции — тенденцию отпустить что-то в одном месте, потянуться в другом и пр.

Не обманывайте себя, что вы чувствуете свое тело в тех случаях, когда вы всего лишь визуализируете или «теоретически» знаете о нем. Если вы склонны к последнему, вы работаете с представлением о себе, а не с самим собой. Но это представление о себе навязано вам вашим «Я» с его сопротивлениями; оно не обладает саморегуляцией и спонтанностью. Оно не исходит из чувствования-сознавания организма. Можете ли вы, выжидая, не доверяя визуализациям и теориям, обрести жар сознавания, возникающий непосредственно в частях тела, на которых вы сосредоточиваете внимание?

Продвигаясь, обратите внимание, какие возражения могут у вас возникнуть каждому определенному моменту самосознавания. Не питаете ли вы презрения к физическому функционированию? Или, может быть, вы стыдитесь своего тела? Не считаете ли вы дефекацию болезненной и грязной необходимостью? Не пугает ли вас тенденция сжимать кулаки? Не боитесь ли вы нанести удар? Или — что ударят вас? Не беспокоит ли вас ощущение напряжения в гортани? Не боитесь ли вы закричать?

В тех частях тела, относительно которых было трудно обрести хоть какое-нибудь ощущение, вы, когда восстановите чувствование, скорее всего, испытаете острую боль, болезненную тупость, судорогу. Если такие боли возникнут, сосредоточьтесь на них.

Чрезвычайно полезный метод для понимания значения определенных болей и напряжений — вспомнить соответствующие ходячие выражения. Они, как правило, содержат веками проверенную мудрость. Например:

Если у меня жесткая шея — не упрям ли я? У меня болит шея — что причиняет мне боль в шее? Я высоко задираю голову — не высокомерен ли я? Я вытягиваю вперед подбородок — не хочу ли я лидировать? Мои брови выгибаются дугой — не надменен ли я? У меня сжимается горло — не хочу ли я закричать? Я насвистываю в темноте — не боюсь ли я чего-то? Мое тело дрожит — я испуган? У меня нависающие брови — я сержусь? Я чувствую себя разбухающим — не готов ли я разразиться гневом? Мое горло стянуто — нет ли там чего-то, что я не могу проглотить? Я чувствую тошноту — чего я не могу переварить?

Теперь, полагая, что вы начали вновь узнавать свое телесное существование, свои напряжения и зажимы и их характерологическое и межличностное значение, мы должны сделать следующий шаг. До сих пор вы исследовали себя и мягко к себе приспосабливались, чтобы ориентироваться дальше; настало время дать явное выражение функциям, которые скрыты в зажатых мышцах, превратить мышечные зажимы в контролируемое поведение.

Рассматривая симптом как что-то навязанное вам, вы обращаетесь к кому-то за помощью, с тем чтобы заставить симптом исчезнуть, но этот путь не ведет к успеху. Действительно может вам помочь только косвенный путь: ясно, отчетливо и живо осознать симптом, принять обе стороны связанного с ним конфликта как свои собственные, то есть реидентифицировать себя с частями своей личности, от которых вы отделены, и затем найти средства, способные выразить и удовлетворить обе стороны конфликта. Так, при головной боли лучше принять на себя ответственность, чем выпить аспирин. Лекарство временно притупит боль, но не разрешит проблему. Сделать это можете только вы.

Боль, отвращение и т. п. неприятны, но это функция организма. Их появление не случайно — так природа привлекает наше внимание к тому, что требует внимания. Вы должны научиться переживать, если это необходимо, боль и страдание, чтобы разрушить и ассимилировать патологический материал, содержащийся в симптоме. Реинтеграция разделенных частей всегда содержит в себе конфликт, разрушение и страдание. Если, например, вы опасаетесь «инфантильного» поведения, вы должны тем не менее научиться принимать его как свое собственное, чтобы дать ему шанс вырасти и найти свое место в общей интеграции вашей личности. Если ему не будет уделено необходимого внимания и не будет дано возможности делать свою работу, какой бы она ни была, — оно не сможет измениться. Если же оно получит внимание и возможность взаимодействовать со всем вашим поведением в целом, оно, без сомнения, будет изменяться и развиваться.

Чтобы обрести уверенность в этой сложной работе, начните с «ошибок», к которым вы склонны. Может быть, вы делаете постоянно одну и ту же ошибку в ка- ком-то пассаже, когда играете на фортепиано. Если так — попробуйте не раздражаться и не пытаться это блокировать, а проявите любопытство и сыграйте намеренно ошибочный вариант, чтобы выяснить, в чем дело. Среди других возможностей не исключено, что «ошибка» — следствие более естественной аппликатуры, чем указана в нотах.

Повторяющиеся ошибки или неловкости часто являются ретрофлектированным раздражением. Когда кто-то раздражает вас или выводит из душевного равновесия, вы, вместо того чтобы ответить ему тем же, чем он досаждает вам, выливаете на себя еще один ушат раздражительности и беспокойства.

Скоро вы обнаружите, что спокойное принятие невротической боли или какой-то «аморальной» тенденции не так страшно, как вам казалось. Когда вы овладеете техникой рассасывания боли и реинтеграции «аморальности», вы почувствуете себя более свободным, заинтересованным и энергичным.

Примените к головной боли или другому подобному симптому метод упражнения на концентрацию. Направьте на нее свое внимание и дайте спонтанно образоваться фигуре/фону. Если вы можете принять боль, она явится мотивирующим интересом — это ощущение, вызывающее заинтересованность. В рассасывании боли важно уметь ожидать ее развития. Дайте этому происходить самому по себе, без вмешательства и без предварительных идей. Если вы войдете в контакт, фигура будет становиться все более ясной, и вы сможете разрешить болезненный конфликт. Но нужно иметь в виду, что в течение длительного периода после начала работы изменения могут быть очень медленными, особенно если вы ждете с самого начала яркой драмы, — так что вы рискуете потерять терпение.

Боль будет перемещаться, расширяться или сужаться, менять интенсивность, трансформироваться по качеству и т. п. Старайтесь замечать, в каких местах и в каком направлении вы сжимаете определенные мускулы, попробуйте определить форму и размеры зажимов. Будьте внимательны к каждому дрожанию, почесыванию, вздрагиванию — короче говоря, ко всем знакам биологического возбуждения. Такие ощущения возбуждения, вегетативные или мышечные, могут появляться волнами или быть постоянными, возрастать или убывать. По мере развития зуда, например, посмотрите, способны ли вы удержаться от преждевременного почесывания, сосредоточьтесь на нем и следите за его развитием. Дайте возбуждению выйти на передний план. Если эта процедура проведена правильно, то в конце концов к вам придет чувство здоровья и благополучия. Данная техника применима не только к психосоматическим болям, но также и к усталости, неопределенным возбуждениям, приступам тревожности.

При выполнении этих упражнений вы, возможно, испытаете тревожность, которая является попыткой

саморегулятивного преодоления неправильного дыхания во время увеличивающегося возбуждения. Независимо от того, есть или нет тревожность, попрактикуйте следующее дыхательное упражнение:

Сделайте 4—5 глубоких вдохов и выдохов. Затем мягко вдыхайте, хорошо обеспечивая выдох, но без усилия. Можете ли вы почувствовать поток воздуха в горле, в носоглотке, в голове? При выдохе ртом дайте воздуху спокойно выходить и подставьте руку, чтобы почувствовать поток. Не держите ли вы грудь расширенной, даже когда в нее не входит воздух? Втягиваете ли вы живот во время вдоха? Можете ли вы прочувствовать мягкий вдох до подложечной ямки и тазовой области? Чувствуете ли вы движение ребер вширь но бокам и на спине? Отметьте напряжения в горле, челюсти, смыкание в носоглотке. Обратите пристальное внимание на напряжения в диафрагме. Сосредоточьтесь на этих напряжениях и зажимах и следите за их развитием.

В течение дня — особенно в моменты интереса (в работе, когда близко кто-то сексуально привлекательный, при восприятии искусства, при столкновении с важной проблемой) — проследите, как вы стараетесь сдерживать дыхание, когда следует дышать более глубоко, что биологически естественно в подобной ситуации. Что вы удерживаете, сдерживая дыхание? Крик? Попытку убежать? Желание ударить? Рвоту? Выпускание газов? Плач?

Мышца может болеть по множеству причин, включая обычную усталость, раздражение или различные проблемы диеты. Но мы занимаемся здесь не такими случаями, а хроническими зажимами, которые человек — если он внимателен — может замечать у себя вновь и вновь в отсутствие обычных объясняющих факторов. Именно они, если дать им развиваться и внимательно следить за происходящим, могут привести к вспоминанию ситуаций, где они были использованы как средство подавления конфликта и потом «заучены». Но такое «вспоминание», даже когда оно появляется, — случайный побочный продукт обнаружения и выражения составляющих конфликт напряжений. Хотя сосредоточение на актуально поврежденной части тела усиливает кровообращение, что ускоряет заживление, это все же не имеет отношения к целям данного упражнения.