Глава 14. Как перестать беспокоиться и снять стресс?

В таком случае позвольте мне сообщить вам мнение специалистов, что более половины больничных коек в России заняты людьми, страдающими нервными заболеваниями.

81

нервы рассматривают под мощным микроскопом, то оказывается, что в большинстве случаев они такие же здоровые, как нервы чемпиона мира по боксу Мухаммеда Али. Следовательно нервные заболевания этих людей были вызваны не физическим нарушением нервной системы, а такими эмоциями как безнадежность, разочарование, обида, беспокойство, страх, поражение, отчаяние. Платон сказал, что "самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу. Однако душа и тело представляют собой единое целое и их нельзя лечить порознь!" Медицинской науке потребовалось двадцать три столетия, чтобы осознать эту великую истину.

Что вызывает психическое заболевание? Никто на сегодня не может дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. Но вполне возможно, что во многих случаях страх и беспокойство способствуют этому. Встревоженный и затравленный индивид, который не в состоянии приспособиться к жестокому реальному миру, разрывает всякий контакт с окружающей средой и уходит в свой собственный вымышленный мир. Таким образом он пытается освободиться от тревог и волнений.

Когда я пишу эти строки, на моем письменном столе лежит книга доктора Эдуарда Подольского, называющаяся "Прекратите беспокоиться и живите нормально". Ниже приведены названия некоторых глав этой книги:

• Как беспокойство действует на сердце.

• Высокое кровяное давление и его связь с беспокойством.

• Ревматизм может быть вызван беспокойством.

• Меньше беспокойтесь ради своего желудка.

• Как беспокойство может вызвать простудные заболевания.

• Диабет, вызванный беспокойством.

(Кстати, уже начали появляться статьи о случаях диабета, вызванных употреблением жевательной резинки).

Рядом же с книгой Подольского лежит письмо, выдержки из которого я и привожу. И.Л.

... Очень нервная работа, связанная с общением с людьми каждый день... Сложности в личной жизни... Стрессовые ситуации, фобии вызывают беспокойство и переживания, в особенности после переговоров с деловыми партнерами... Евгения Юльевна, 34 года, г. Таллинн (.)

СТРЕСС

Слово «стресс», уже ставшее привычным для русского языка, в буквальном переводе с английского означает «напряжение». Введено в оборот оно шестьдесят лет назад, и для нас означает «напряжение, возникающее под влиянием сильных воздействий». Стресс могут вызвать любые нештатные ситуации: жара и холод, шум и, наоборот, полная тишина, голод и обжорство; также состояние напряжения вызывают факторы и психического воздействия: радость и горе, конфликтная ситуация, беспокойство, тревога, одиночество и т. д.

Стресс вызывает в организме сложные нервно-физиологические процессы. Он может мобилизовать защитные силы организма, а может их ослабить. Стрессы помогают спасаться от опасностей, преодолевать препятствия. Другое дело — стресс, вызванный катастрофой, непреодолимой душевной болью. Сила такого стресса может быть продолжительной, и тогда есть опасность гибели организма.

Правда, каждый человек обладает разной восприимчивостью к стрессу. Один будет нервничать и переживать из-за пустяка, а другой даже из-за сотни подобных причин не потревожится. Все зависит от духовной структуры человека и от его физической организации. Дело в том, что в организме предусмотрены природные механизмы защиты от стресса. От того, насколько хорошо они работают, зависит и ваша подверженность неприятным последствиям стресса.

В любом случае, чтобы добиться успеха в каком-либо деле, нужно уметь бороться со стрессом. Во-первых, научиться четко определять причину, его вызывающую. Во-вторых, четко контролировать выход из стрессовой ситуации. Не забывайте, что в большинстве случаев реакция на стресс бывает позитивной, то есть заставляет вас работать эффективнее, предпринимать усилия для достижения цели. Только в состоянии стресса вы и можете найти те самые недостающие силы, которые необходимы, чтобы добиться желаемого. Скрытая внутренняя энергия просыпается в вас только под воздействием сильных внешних влияний, заставляя предпринимать решительные шаги в нужном направлении. Потом, добившись желаемого, вы удивленно спрашиваете себя: «Откуда только силы взялись?» Это и было положительное воздействие на ваш организм. Такой вид стресса, который идет вам на пользу, помогая достичь новых рубежей, позволяя продвинуться на службе, либо стресс, связанный с жизненно-необходимыми процессами (свадьба, рождение ребенка), специалисты называют эйфорическим стрессом. Эйфорический стресс несет вам здоровье, удовольствие и счастье.

Стресс, вызванный тревогами, страхами, беспокойством, разрушает ваше здоровье. Он несет болезни и депрессию, называется - дистресс.

Основные факторы, вызывающие стресс, психологи квалифицировали, для того чтобы выяснить, как различные болезни зависят от острых жизненных ситуаций. И пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют серьезные изменения в жизни человека. На основании своих исследований они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию дано определенное число баллов — в зависимости от его роли в развитии стресса.

82

Смерть супруга 100

Развод 73

Разъезд супругов (без оформления развода) 65

Тюремное заключение 63

Смерть близкого члена семьи 63

Травма или болезнь 53

Женитьба 50

Увольнение с работы 47

Примирение супругов 45

Уход на пенсию 45

Изменения в состоянии здоровья члена семьи 44

Беременность 40

Сексуальные проблемы 39

Появление нового члена семьи 39

Реорганизация на работе 39

Изменение финансового положения 38

Смерть близкого друга 37

Изменение профессиональной ориентации 36

Конфликтные отношения с супругом 35 Ссуда или заем на крупную покупку

(например, дома) 31

Окончание срока выплаты ссуды или займа 30

Изменение должности 29

Сын или дочь покидают дом 29

Проблемы с родственниками супруга 29

Выдающееся личное достижение 28

Супруг бросает работу или приступает к работе 26

Начало или окончание учебы в вузе 26

Изменение условий жизни 25

Отказ от некоторых индивидуальных привычек 24

Проблемы с начальством 23

Изменение условий или часов работы 20

Перемена места жительства 20

Смена места обучения 20

Изменение привычного досуга или отпуска 19

Изменение социальной активности 18

Изменение привычек, связанных со сном 16

Изменение привычного питания 15

Отпуск 13

Рождество 12

Незначительное нарушение 11

Теперь постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число очков.

Что же делать в случае серьезного стресса?

Каждый человек — индивидуальность, и нельзя здесь дать конкретного ответа. Вот ответ общий: посоветуйтесь с психологом или психотерапевтом, почитайте литературу про стресс и постарайтесь найти для себя систему релаксации, которая в наибольшей степени будет способствовать снятию стресса. (Из книги известного американского психотерапевта Джаннет Рейнуотер «Это в ваших силах»).

Больше всего человек подвержен стрессам сразу после пробуждения и перед сном. В это время люди чаще всего думают о своих проблемах и становятся очень уязвимы.

Чаше всего стрессы угрожают людям с определенными чертами характера:

1) упрямцам, 2) людям, во всем стремящимся к совершенству, 3) тем, кто слишком много времени и душевных сил уделяет работе, 4) людям нерешительным, 5) тем, кто всем своим видом стремится продемонстрировать хладнокровие и выдержку, подавляя естественное проявление эмоций.

КАК У ВАС С НЕРВАМИ

Стресс — одна из самых болезненных примет нашего времени. Многие все чаще заболевают из-за того, что чрезмерные нервные перегрузки делают нас раздражительными, вспыльчивыми. Профессии, обладатели которых наиболее подвержены стрессу:

— авиадиспетчер,

— авиапилот,

— машинист электровоза,

83

— школьный учитель,

— дилер, совершающий биржевые операции на компьютере,

— телефонистка,

— шахтер, —дантист,

— официант.

Не важно, входите ли вы в эту группу по роду занятий, — раздражители встречаются постоянно и не обязательно на работе. Как справляемся мы с ежедневными раздражителями? Умеем ли владеть собой в критический момент? Проверьте свои качества по следующему тесту.

Варианты ответов на вопросы — «очень» — 3 очка, «не особенно» — 1 очко, «ни в коем случае» — 0 очков.

Раздражает ли вас:

1. Смятая страница газеты, которую вы хотите прочитать?

2. Женщина «в летах», одетая, как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника (допустим, в трамвае в час пик)?

4. Курящая на улице женщина?

5. Когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти?

7. Когда кто-то смеется невпопад?

8. Когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?

9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре сидящий перед вами все время вертится и комментирует сюжет фильма?

11. Когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только собираетесь прочесть?

12. Когда вам дарят ненужные предметы?

13. Громкий разговор в общественном транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, который слишком энергично жестикулирует во время разговора?

16. Коллега, который чрезмерно часто употребляет иностранные слова?

Более 50 очков. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает все, даже вещи незначительные. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. А это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие. Вам нужно учиться брать себя в руки.

От 12 до 40 очков. Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод вы не делаете драму. К неприятностям вы умеете «поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.

11 и менее очков. Вы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и ваши наиболее уязвимые стороны так в нем и не проявились? Судите сами. По крайней мере, с полной уверенностью о вас можно сказать: вы не тот человек, которого можно легко вывести из равновесия.