Знакомство с методиками управления течением стрессорных реакций


Каждый человек может научиться управлять собственными реакциями в напряженных ситуациях. Есть четыре основных метода работы с эмоциональным состоянием:
а)              укрепление общего состояния здоровья с помощью правильного питания, полноценного отдыха, занятий спортом и т.
д.;
б)              изменение ситуации, то есть вы избавляетесь от того, что вызывает беспокойство, насколько это возможно;
в)              изменение отношения к ситуации;
г)              умение расслабиться и не пребывать в обычном для стресса напряжении.
Для того, чтобы научиться лучше понимать себя, управлять своими чувствами и поступками, можно применить методики индивидуального планирования. Внутренний диалог. Мы часто выражаем свои надежды и убеждения, разговаривая с собой, причем часто выражаем свои отрицательные эмоции по отношению к себе. Полезно проанализировать то, как вы говорите с собой.
Для анализа стрессовой ситуации можно применить следующие вопросы: что произошло (где, когда, с кем, почему?); как вы реагировали? что вы думали при этом? как вы чувствовали себя после этого?
Напишите ответы, которые вы использовали при оценке какой- либо стрессовой ситуации и продумайте - конструктивно ли вы себя вели. Обдумайте, как вы будете себя вести в других случаях, аналогичных этому.
Положительные утверждения. Вместо негативных утверждений, после событий, вызвавших стресс, или готовясь к стрессовой ситуации, используйте следующие фразы при ответе на вопрос «что делать?»: надо выработать план действий; лучше поразмыслить, что я смогу сделать, чем понапрасну нервничать; не нужно самобичеваний, разумнее все обдумать; не стоит переживать, это все равно не поможет; может, я вовсе и не тревожусь, а лишь хочу противостоять ситуации.
Для сопротивления стрессу и управления ситуацией применяйте следующие фразы: я могу принять вызов; постепенно я могу уладить ситуацию; надо думать не о том, как мне страшно, а о том, что я могу сделать; нужно говорить по сути дела; напряжение помогает мне справиться с ситуацией; теперь можно расслабиться, я контролирую ситуацию. Медленный глубокий вдох. Отлично.
Для повышения уверенности в себе используйте утверждения: Сработало! Я смог это сделать! Надо рассказать приятелю, то-то он удивится! Все прошло не так плохо, как я ожидал.
Я переживал больше, чем следовало. Я очень доволен своими успехами. Нереальные установки. Чем их больше, тем сильнее вероятность психических заболеваний. А не придерживаетесь ли вы подобных установок?
Вам необходимо постоянно получать доказательства любви и одобрения со стороны людей, мнение которых имеет для вас большое
значение.
Вам беспрестанно хочется доказать свою полную компетентность во всем или же в отдельных вопросах.
Вы рассматриваете свою жизнь как сплошную цепь неудач и невезения, если наступает черная полоса.
Людей, нанесших вам обиду или причинивших вред, вы относите к категории злобных ничтожеств и постоянно рассказываете о них, проклинаете, обличаете во всех смертных грехах.
Ваши мысли и переживания заняты тем, что кажется вам опасным или вызывает страх.
Весь мир и так плох, а если вы не можете найти выход из неприятной ситуации, он просто ужасен.
Вы не можете избавиться от уныния и враждебности.
Для вас легче избегать жизненных трудностей, чем бороться, воспитывая свой характер.
Вы всегда помните о своем прошлом. Оно и по сей день определяет ваши мысли и поступки.
Вы находите счастье в бездействии. Ваша инертность устраивает
вас.
Избавьтесь от этих и подобных нереальных установок, если они у вас есть!
Модели поведения в стрессовой ситуации



Обработка результатов и выводы
Применив вышеперечисленные методики на ранних стадиях стрессов, вы сможете избежать развития ОАС и сделать свою жизнь более продуктивной и интересной.
Литература Азон Б. Стресс излечим. - М.: 1994. Арский Ю. М., Данилов-Данильян В. И., Залиханов М. Ч. и др. Экологические проблемы: что происходит, кто виноват и что делать? - М.: 1997. Васильев В. Н. Здоровье и стресс. - М.: 1991. Нейрхард Д. Властелин эмоций. - С. - П.: 1997. Петров К. М. Общая экология. - СПб.: 1998. Прохоров Б. Б. Экология человека. Социально-демографические аспекты. - М.: 1991. Рубинштейн С. П. Основы общей психологии. - СПб.: 1998. Саушкин Ю. Г. Введение в экономическую географию. - М.:
1970. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М.: 1995.

<< | >>
Источник: Губарева Л.И., Мизирева О.М., Чурилова Т.М.. Экология человека: практикум для вузов. 2010

Еще по теме Знакомство с методиками управления течением стрессорных реакций:

  1. Задание 4. Знакомство с проективной методикой Рене Жиля и методикой «Кинетический рисунок семьи» Р. Бернса
  2. Задание 4. Составление психолого-педагогических рекомендаций по развитию у детей умения принимать и удерживать учебную задачу. Знакомство с методикой «Узор»
  3. Методики для исследования уровня и течения мыслительных процессов
  4. Задание 3. Знакомство с методиками «Шкала самооценки» (авторы: Ч. Д. Спилбергер, Ю. Л. Ханин), «Лабиринт» (автор: Л. А. Венгер)
  5. 2.3. МЕТОДИКА ИЗМЕРЕНИЯ РОДИТЕЛЬСКИХ УСТАНОВОК И РЕАКЦИЙ
  6. Методика 2: Экспериментальное изучение фрустрационных реакций («детский» и «взрослый» варианты)
  7. Методики для исследования внимания и сенсомоторных реакций
  8. МЕТОДИКА ДИАГНОСТИКИ ТИПА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕАКЦИИ НА ВОЗДЕЙСТВИЕ СТИМУЛОВ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ В.В. БОЙКО
  9. Реакция тренировки и реакция активации
  10. Неожиданное знакомство
  11. ЗНАКОМСТВО
  12. МЕТОДИКА В.В. ДОБРОВА «ИНТЕРПРЕТАЦИЯ МЕТОДИКИ РОЗЕНЦВЕЙГА В РАБОТЕ С ДЕТЬМИ»
  13. 2. Первые «философские знакомства»
  14. 6. Криміналістична методика або методика розслідування окремих видів злочинів
  15. 2. Венчание с Россией, знакомство с Европой и женитьба
  16. Древнекитайская протологика и знакомство Китая с логикой.
  17. Игры для знакомства и активизации общения
  18. §12.3. Методики исследования развития индивидных психологических свойств личности Методика 1 Самооценка структуры темперамента