Работа 24 Определение хронобиологического типа (хронобиотипа)

С помощью предлагаемого теста определите свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций: Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности.

На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Перечеркните крестиком только один ответ. На каждый вопрос просьба ответить как можно откровеннее.
Вопросы с приложенными оценочными тестами Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами?
(Перечеркните крестиком только одну клеточку).
Часы суток:
3,00 5.30 6.00              6,30              7.00 7.30              8.00              8.30 9.00 9.30 10.00 10.30 11.00 11.30
              JXt              i---t              Jx?              l---t              Jgt;
5              4              3              2              1 Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?
(Перечеркните крестиком только одну клеточку).
Часы суток:
20,00 20,30 21.00 31.30 22.00 22.30 23,00 23.30 24.00 0.30 1,00              1,30              2.00              3.30

lt;1 *Х? М 1X1 SXJ Г"'

4              3              2              1 Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны вставать в определенное время?
Совсем независим 4 Иногда зависим 3 В большой степени зависим 2 Полностью зависим 1 Как легко вы встаете утром при обычных условиях?
Очень тяжело 1
Относительно тяжело 2 Сравнительно легко 3 Очень легко 4 Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?
Большая вялость 1 Небольшая вялость 2
Относительно деятелен 3 Очень деятелен 4 Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?
Совсем нет аппетита 1 Слабый аппетит 2 Сравнительно хороший аппетит 3 Очень хороший аппетит 4 Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?
Очень усталым 1
Усталость в небольшой степени 2 Относительно бодр 3 Очень бодр 4 Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?
Всегда или почти всегда в обычное время 4 Позднее обычного менее, чем на 1 час 3 На 1-2 часа позднее обычного 2 Позднее обычного больше, чем на 2 часа 1 Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?
Мне это время очень благоприятно 4 Для меня это время относительно приемлемо 3 Мне будет относительно трудно 2 Мне будет очень трудно 1 В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти
спать?
(Перечеркните крестиком только одну клеточку).
Часы суток:
20.00 20.30 21,00 21,30 22.00 22,30 23.00 23.30 24.00 0,30 1.00              1.30              2.00              2.30
*1                            jm*              -txS
5              4              3              2              1 Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из 4-х данных сроков вы выберете, если вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами? 10.00 6 13.00 4 17.00 2 21.00 0 Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?
Очень усталый 5 Относительно усталый 3 Слегка усталый 2 Совсем не усталый0 Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из 4-х указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?
Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать 4 Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать 3 Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю 2 Я просыпаюсь позднее, чем обычно 1 Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами.

На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?
Сплю сразу после ночной работы 1
Перед ночной работой дремлю, а после нее сплю 2
Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3
Полностью высыпаюсь перед ночной работой 4 Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами? 10.00 4 13.00 3 17.00 2 21.00 1 У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?
Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме 1
Буду в относительно хорошей форме 2
Через некоторое время буду в плохой форме 3
Нет, это время меня не устраивает 4 Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение?
(Перечеркните крестиками пять клеточек).
Часы суток:
24 1 2 3 4 5 6 7 8 0 10 11 12 13 14 15 16 17 18 12 20 21 22 23



т—\	1	5	4	О О	2	1

(При подсчете берется большее цифровое значение). В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»? (Перечеркните крестиком только одну клеточку).

Часы суток: 11 1 2 3	4	5	6	7	8	0	10	11	12	13	14	15 1б	17 18	10 20		21 22	23

	—n—.-i—			——		——						—Е=---Ч—			—Е~-Ч—		—?---

1 5 4 3 2 1 Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К
какому типу вы себя относите?
Четко к утреннему типу - «Жаворонок» 6 Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему 4 Индифферентный тип - «Голубь» 3 Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему 2 Четко к вечернему типу - «Сова» 0
Обработка результатов и выводы
Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите, к какому хронобиологическому типу вы относитесь: «Голубь», «Сова» или «Жаворонок».
Схема оценки хронобиологического типа человека по опроснику-
тесту
«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) 69 баллов Слабо выраженный утренний тип 59-69 баллов
«Голубь» (индифферентный тип) 42-58 баллов Слабо выраженный вечерний тип 31-41 балл «Сова» (сильно выраженный вечерний тип) 31 балл

<< | >>

↑

Источник: Губарева Л.И., Мизирева О.М., Чурилова Т.М.. Экология человека: практикум для вузов. 2010

Еще по теме Работа 24 Определение хронобиологического типа (хронобиотипа):

- Диссертации по экологии - Общая экология - Природопользование - Социальная экология - Экологический мониторинг - Экология города и региона - Экология человека -